b 12

phoeneme dzieki ,data nie jest stemplowana Zmieniony przez - B-50 w dniu 2012-09-27 12:25:13

17/mężczyzna/uczę się 1.tak 2.a 3.b 4.tak 5.nie 6.nie 7.tak 8.c 9.a 10.tak 11.tak 12.nie 13.sport prosz :D

19lat/mężczyzna/pracuje i ucze sie 1.tak 2.a) 3.c) 4.tak 5.nie 6.nie 7.tak 8.b) 9.a) 10.nie 11.tak 12.nie 13.sport

20letni student 1.Czy chodzi Pan/Pani na siłownię? Odp: Tak 2. Skąd czerpie Pan/Pani wiedze na temat ćwiczeń na siłowni? Odp: a)Internet 3. Ile razy w tygodniu Pan/Pani bywa na siłowni? b)3 4. Czy wie Pan/i czym jest kulturystyka? Odp: Tak 5. Czy ćwiczył/ła Pan/i w towarzystwie zawodowych kulturystów? Odp: nie 6. Czy jest Pan (i) za tym [...]

Zaczynasz od najwiekszych partii miesni (jest to jeden ze sposobow): A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (lub wyciskanie francuskie, jak wolisz) 2s Łydki: [...]

Czyli dieta do niczego, Ok biorę się za układanie wyszło mi ,ze potrzebuje 2677 kcal 2.1 B/ 1,3 T/ 1,7W. Posiłki będą tak: 1 7:15 2 12 3 15:30 4 17:30 5 20:00 Przed treningowy 6 21:30 Po trenigowy Co dobre by było do szkoły ? Najlepiej by to było w formie kanapki.

u mnie 2 ampy po zł bij testovisa nie pożałujesz Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-09-21 00:12:21

pisalem zeby nie wchodzic w to czy kolo X ucozny przez Pana Y jest lepszy/gorsyz od kolesia A uczonego przez Pana B moj blad... zapomnialem o tym chociaz w dalszym ciagu uwazam ze raczej te zalozenie jest bez sensu, bo trenowanie u dobrego trenera duzo wnosi do czynionych przez nas postepow. i warto o tym jeszcze pamietac ze MMA to nie [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 3) waga/wzrost 180/ 74 kg 4) staż treningowy dopiero zaczynam 5) cel cyklu zrzucenie tkanki tłuszczowej i nabranie lekkiego zarysu mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy żadne 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane [...]

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

No i witam ponownie. Oto moja najnowsza tworczosc, rzuccie na to okiem, prosze. Moje dane 86kg wagi, 168cm wzrostu, trening 3x tyg ACT na silowni, bieganie rano ok 30 min (z przerwami na razie). Zapotrzebowanie wyliczone zgodnie z radami ellisa (dzieki), BTW: 1,7 / 2,9 / 2,4. W sumie wyszlo jakies 2100 - 2150 kcal (jak to wrzuce w siebie to mam [...]

Przepraszam, mój błąd: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 84 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: nie mam miary przy sobie, a nigdy nie mierzyłem TALIA: j/w 5.STAZ NA SILOWNI: 3 (z przerwą po operacji przepukliny) 6.DIETA BIALKO: opisane w poscie WEGLOWDANY: opisane w poscie TLUSZCZ: opisane w poscie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.5 roku [...]

ok. przyznaje sie. jadłospis chyba jest daleki od ideału: 8:00 - 150g sera białego lub zółtego lub jajecznica na maśle 3 jajka 12:00- 100g sera zółtego (przeważnie jestem wtedy głodna i troche serka mi nie wystarcza, ale szkoln warunki nie pozwalają niestety np. na kurczaczka) 16:00 30dkg. wędlin różnych tj. kabanos, szynka etc. + majonez ok.200 [...]

Wiek 12 Waga 57kg Wzrost 174cm Dieta nie mam ale chce mieć Trening na masę Dostępne rzeczy do treningu: -Ławka prosta regulowana skos w górę -Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio -Obciążenie 260kg -Rower treningowy -Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu -Modlitewnik -Praska Wyciskanie na klate 63kg Martwy nie [...]

Więc tak złożyłem sobie wszystko do kupy przepisałem estetycznie do zeszytu i zaraz podam Ci to;p 1.Rozgrzewka bieg w miejscu skip a,b,c rozciąganie całego ciała. 2.a6w-dziennie 3.Przysiady z obciążeniem 4.Pompki 5.Wiosłowanie hantlem 6.Unoszenie tułowia leżąc 7.Wyciskanie hantelek 8.Uginanie ramienia na biceps 9.Te pompki wiesz które na [...]

Polecam wykreślić ze słownika zwrot "nie nadaję się". Efekt jest zależny od włożonej pracy :-)) Próbowałeś wyliczać swoje zapotrzebowanie na b/w/t, i zestawić je z tym co konsumujesz ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-08-21 20:12:11

W B T Kalorie ogolem: Jaja gotowane w 100gr - 0,5 9,8 7,6 109 Jaja kurze cale w 100gr - 0,6 12,5 9,7 139 Jaja sadzone w 100gr - 0,6 9,9 14,2 168 Jajecznica w 100gr - 0,5 9,8 8,7 119

Odnosnie High Pulls nie wiem, dopiero dzisiaj bede testowal (jest w planie B). A nie brakuje w tym panie czegos na tylne aktony barkow? Ach, i mam jeszcze pytanie dot. progresji liniowej. Na mojej siilowni najmniejsze hantle to 2,5kg, wiec musialbym dodawac po 5kg co 2 tygodnie. Poki co, robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec [...]

Vinpocetine jako suplement jest ok, ale w dużych dawkach, ze wzgledu na biodostępność (10-30% maks) stad dawki 5-10mg to śmieszna ilość. do nauki polecam neurostim+C cerebro praktycznie nie czulem, dopiero po 3 kapsach. psychotropin jest lepszy na dzialanie relaksujace, jesli chodzi o nauke to 8 kaps to dobra dawka. z polskich prepratow, na [...]

Możesz robić przysiady z tą nogą ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2-3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Military press 2-3s Pompki na poręczach 2-3s Wtorek i czwartek ok. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]